マウンテンクライマー

以前、ハイプランク（腕立て伏せの最初の姿勢）に動きをともなうトレーニングとしてプランクジャックを紹介しましたが、 似たようなトレーニングにマウンテンクライマーがあります。 今回はマウンテンクライマーを紹介します。

マウンテンクライマー
�@　腕立て伏せの最初の姿勢をとる。
�A　右脚の膝を曲げ、胸に引き寄せる。
�B　右脚をもとに戻す。同時に左脚の膝を曲げ、胸に引き寄せる。
�C　左脚をもとに戻す。同時に右脚の膝を曲げ、胸に引き寄せる。
�D　�B、�Cの繰り返し。

※�B〜�Dの動作は空中で前後の脚を入れ替え、リズムよくおこなう。

マウンテンクライマーは腹直筋（お腹の正面の筋肉）や大殿筋（お尻の筋肉）に効果があります。 また、ハイプランクの姿勢をとり続けるため、上半身の筋肉もある程度は刺激することができます。

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