ピラティス ティーザー

ピラティスはもともと負傷兵のリハビリ用のトレーニングとして考案されたので、 運動をあまりおこなっていない方や高齢者でもおこなうことができるメニューがいろいろあります。 その一方で、ある程度ピラティスに慣れてきてからおこなうことが推奨される上級者向けのメニューもあります。 今回は、そのようなメニューの1つとして、ティーザーを紹介します。

ティーザー
�@　床に仰向けになり、両腕を横に広げ、手のひらを上に向け、つま先は伸ばす。このとき、息を吸って次の動作の準備をする。
�A　息を吐きながら両腕を身体の側面につける。同時に頭と肩、脚を床から浮かせる。
�B　さらに息を吐きながら、上体を持ち上げ両腕と両脚を斜め上に伸ばす。このとき、両腕と両脚は平行になるようにする。
�C　�Bの姿勢のまま息を吸う。
�D　息を吐きながら、�A、�B、�Cの逆の動作で�@に戻る。
�E　�@〜�Dを繰り返す。

ティーザーは身体がぐらつかないように体幹の筋肉をコントロールしながらおこなうことが重要です。 慣れないうちはフォームが崩れやすいので、鏡やパートナーに見てもらうなどの形で姿勢をチェックするようにしてください。

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