フルーツジュースのクラッシュ寒天の作り方

寒天は食物繊維やミネラルを豊富に含むため、ダイエットに役立ちます。 以前、フルーツ寒天の作り方を紹介しましたが、今回はフルーツジュースのクラッシュ寒天の作り方を紹介します。

フルーツジュースのクラッシュ寒天（4人分）
材料　フルーツジュース（果汁100%）・800ml　粉寒天・2g

�@　フルーツジュース400mlと粉寒天を鍋に入れ、よく混ぜる。
�A　�@を中火にかけ、混ぜながら煮る。
�B　�Aが煮立ったら、さらに2分間、混ぜながら煮る。
�C　火をとめ、耐熱容器に�Bを入れる。
�D　�Cが固まったらフォークで崩し、4等分してコップに入れる。
�E　残りのフルーツジュースをコップに注ぐ。

ジュースに寒天を加えることで、食感が変わるだけでなく、食物繊維を摂取できるなどのメリットがあります。 市販のフルーツジュースは、食物繊維が取り除かれていることが多いので、今回紹介したレシピのような形でアレンジすることで、ダイエットに役立つ飲み物に変えることができます。

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ヒールウォーク（踵歩き）

以前、つま先あげやペンギン歩きを紹介しましたが、 そのバリエーションとしてヒールウォーク（踵歩き）を紹介します。

ヒールウォーク（踵歩き）
�@　直立し、踵を床につけたまま両足のつま先をあげる。
�A　つま先をあげたまま、膝を伸ばして歩く。

ヒールウォークはペンギン歩きと同様、脛の周辺の筋肉を鍛える効果があります。 ちょっとした空き時間におこなうこともできるので、普段の生活に取り入れやすいトレーニングだと思います。

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ササミとキャベツのレモンマリネの作り方

鶏ササミは、脂質が少なく、うまく利用すればタンパク質補給のための食品としてダイエットや減量中などに役立ちます。 これまでに、ササミを使った料理として、ササミのにら和えや鶏ササミのおろし煮などの作り方を紹介してきましたが、 今回は、ササミとキャベツのレモンマリネの作り方を紹介します。

ササミとキャベツのレモンマリネ（2人分）
材料　鶏ササミ・3本　キャベツ・200g　レモン・1/2個　料理酒・小さじ2　塩・適量　酢・小さじ2　オリーブオイル・小さじ2　コショウ・適量　

�@　鶏ササミを耐熱容器に入れ、料理酒と塩をふり、ラップをして電子レンジで4分ほど加熱する（火が通っていない場合は加熱時間を増やす）。
�A　�@の粗熱が取れたらほぐす。
�B　キャベツをざく切りにし、塩（小さじ1/2）を加えて軽くもみ、10分ほどおき、水気を絞る。
�C　レモン1/4個分をいちょう切りにする。
�D　レモン1/4個分（�Cで使わなかった分）の果汁を絞る。
�E　�A、�B、�C、�D、酢、オリーブオイルを混ぜ合わせる。
�F　器に盛り、コショウをふる。

今回紹介したレシピは、サラダ感覚で食べたり、サンドイッチの具にしたりするなど、 色々な形で食べることができます。 好みにあう食べ方を探してみてください。

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マッサージ・振戦法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、 今回は振戦法についてより細かく紹介します。

振戦法の種類
・手掌振戦法
マッサージをする部位に手のひら全体を当て、一定の圧をかけながら振るわせる方法。左右の手を重ね、下の手で圧をかけ、上の手で細かく動かす。手のひらの下部を当てる場合もある。

・指端振戦法
マッサージをする部位に親指以外の4本の指の腹を当て、一定の圧をかけながら振るわせる方法。左右の指を重ね、下の指で圧をかけ、上の指で細かく動かす。

・牽引性振戦法
手や足を持ち、軽く引っ張りながら振り動かす方法。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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アスパラと牛肉のケチャップ炒めの作り方

アスパラはビタミンA、C、E、B1、食物繊維、オリゴ糖などを含む、ダイエットに役立つ食べ物です。 以前、アスパラと鶏肉の炒め物の作り方を紹介しましたが、 今回は、アスパラと牛肉のケチャップ炒めの作り方を紹介します。

アスパラと牛肉のケチャップ炒め（2人分）
材料　グリーンアスパラガス・6本　牛肉（薄切り）・6枚　塩・ひとつまみ　コショウ・適量　オリーブオイル・大さじ1　　赤ワイン・大さじ3　トマトケチャップ・大さじ2

�@　アスパラの根元2cmほどを切り落とす。太い場合は、下部の皮をむいておく。
�A　牛肉をひろげ、塩とコショウをふる。
�B　牛肉をアスパラに巻きつける（1本につき1枚）。
�C　フライパンにオリーブオイルを引き、�Bを入れる。このとき、�Bの巻き終わりが下になるようにする。
�D　�Cを中火にかける。
�E　弱火にして、転がしながら炒める。
�F　ある程度、火が通ったら赤ワインを加えて強火にする。
�G　ひと煮立ちしたら弱火にし、蓋をして蒸し焼きにする。
�H　火が通ったら蓋をとり、ケチャップを加え、転がしながら煮詰める。

今回紹介したレシピは、アスパラが苦手な人にもおすすめです。 冷めても食べやすいので、弁当のおかずとしても役立ちます。

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マッサージ・伸展法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、 今回は伸展法についてより細かく紹介します。

伸展法の種類
・下肢後側の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で膝を伸ばす。マッサージをする側は、一方の足の踵と膝に手を当て、膝を伸ばしたまま足を高く上げていき、大腿部後部のハムストリングスを伸ばす。

・下腿部後側の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で膝を伸ばす。マッサージをする側は、あお向けの状態で膝の上に軽く手を当て、同じ側の足の踵を持ち、つま先を膝の方向に近づけるように足関節を曲げ、アキレス腱からふくらはぎにかけて伸ばす。

・大腿部内側の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で片方の膝を曲げ、もう一方の膝に足をのせる。マッサージをする側は、腰を押さえながら曲げた膝を上から押し、大腿部内側を伸ばす。

・大腿部から臀部の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で片方の膝を曲げ、その膝を胸に近づける。もう一方の脚は伸ばしておく。 マッサージをする側は、伸ばした脚を押さえながら曲げた膝を上から押し、大腿部の後側から臀部を伸ばす。

・臀部から腰の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で片方の膝を曲げ、その膝をもう一方の脚側に倒す。 マッサージをする側は、上体があがらないように肩を押さえながら曲げた膝を上から押し、臀部から腰を伸ばす。

・上肢の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で両ひじを伸ばし、両腕をあげる。 マッサージをする側は、手首を持って頭上近くまで腕をあげ、軽く引きながら上肢や肩の筋肉を伸ばす。

・上腕の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態で両ひじを伸ばし、両腕をあげる。 マッサージをする側は、ひじの上あたりを持って下に押し、上腕部や肩の周りの筋肉を伸ばす。

・背部の伸展法
マッサージを受ける側は横向きに寝る。 マッサージをする側は、肩甲骨の内縁に手をかけ、肩甲骨を握って引き上げるようにして背部の筋肉（菱形筋）を伸ばす。

・頸部の伸展法
マッサージを受ける側はあお向けの状態になる。 マッサージをする側は、両手で後頭部と顎を持ち、ゆっくりと引っ張って伸ばす。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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にらともやしのチヂミの作り方

チヂミは韓国風のお好み焼きで、以前紹介しためかぶのお焼きのようにいろいろな食材を使って作ることができます。 今回は、にらともやしのチヂミの作り方を紹介します。

にらともやしのチヂミ（2人分）
材料　にら・40g　もやし・40g　薄力粉・50g　水・100cc　塩・少々　砂糖・小さじ1/2　ごま油・適量

�@　にらを食べやすい長さに切る（もやしも長い場合は切る）。
�A　ボウルに薄力粉、水、塩、砂糖をいれて混ぜる。
�B　�Aに�@を加え、混ぜ合わせる。
�C　フライパンを中火にかけ、ごま油をひき、�Bの半分を入れて広げる。
�D　表面が乾き、フライパンをゆらすと生地が動くようになったら、ひっくり返す。
�E　フライパンの縁からごま油を回しいれ、カリッとするまで焼き、器に盛りつける。
�F　残りの�Bで�C〜�Eをおこなう。

※しょうゆや酢、ラー油をつけて食べてもよい。

今回紹介したレシピは、にらともやしを使うシンプルなものでしたが、使う食材はアレンジすることができます。 慣れてきたら、好みにあったチヂミを作ってみてください。

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マッサージ・叩打法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、 今回は叩打法についてより細かく紹介します。

叩打法の種類
・手拳叩打法
拳を軽く握り、左右の小指のつけ根でマッサージをする部位を交互に叩く方法。

・切打法
指を軽く開き、左右の手の小指側でマッサージする部位を交互に叩く方法。

・拍打法
左右の手のひらをお椀状にくぼませ、マッサージする部位を交互に叩く方法。

・合掌打法
指を軽く開き、左右の手のひらをあわせ、手の小指側でマッサージする部位を叩く方法。

・袋打法
左右の手のひらを交差させてあわせて袋状にし、どちらかの手の甲で叩く方法。

・環状叩打法
親指と人差し指をひらき、それらの指の間でマッサージする部位を叩く方法。

・指頭叩打法
両手の指先でマッサージする部位を弾くように叩く方法。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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しらたきのおかか和えの作り方

しらたきは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエット中にうまく活用したい食材です。 以前、しらたきを使った料理として人参としらたきのいり煮やしらたきのにんにく炒めなどの作り方を紹介しましたが、 今回は、しらたきのおかか和えの作り方を紹介します。

しらたきのおかか和え（2人分）
材料　しらたき・200g　かつお節・2g　めんつゆ（3倍濃縮）・大さじ1　コショウ・少々

�@　しらたきを食べやすい大きさに切る。
�A　鍋に水と�@を入れて火にかけ、沸騰したらしらたきをざるにあげ、水気をきる。
�B　フライパンを中火にかけ、�Aを入れる。
�C　しらたきの水気がなくなったら、�Bにめんつゆを加えて混ぜる。
�D　火を止め、かつお節を加えてさっと混ぜる。
�E　器に盛りつけ、コショウをふる。

今回紹介したレシピは、和風の献立の副菜や弁当のおかずなどに使いやすいメニューです。 低カロリーなので、夜食としても役立ちます。

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マッサージ・圧迫法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、 今回は圧迫法についてより細かく紹介します。

圧迫法の種類
・手掌圧迫法
マッサージをする部位に手のひら全体を当てて押す方法。左右の手のひらで同時にやる方法と両手を重ねてやる方法がある。

・手根圧迫法
手のひらの下部をマッサージする部位に当てて押す方法。片手でやる方法と左右の手のひらでやる方法がある。後者は、両手をそろえて同時に押す、両手を重ねて押すなどの方法がある。

・拇指圧迫法
親指を用いて押す方法。片手でやる方法と左右の親指やる方法がある。後者は、親指をそろえて同時に押す、親指を重ねて押すなどの方法がある。

・四指圧迫法
親指以外の4本の指の腹をそろえて押す方法。

・二指圧迫法
マッサージする部位を親指と人差し指の腹で挟んで押す方法。部位によっては、中指も使う場合がある。

・把握圧迫法
手全体でマッサージする部位を握りしめるようにして押す方法。部位によっては親指とその他の4本の指で挟んで押す場合がある。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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かぼちゃの茶巾絞りの作り方

かぼちゃは、ビタミンA、C、Eや食物繊維を豊富に含む緑黄色野菜です。 これまでに、かぼちゃを使った料理としてかぼちゃのしっとり煮や黄金粥などの作り方を紹介しましたが、 今回は、かぼちゃの茶巾絞りの作り方を紹介します。

かぼちゃの茶巾絞り（2人分）
材料　かぼちゃ・120g　砂糖・大さじ1

�@　かぼちゃの皮をむき、わたと種を取り除く。
�A　耐熱容器に�@を入れ、ラップをかけて電子レンジで2〜3分加熱する。
�B　かぼちゃがやわらかくなったら、フォークの背で細かくつぶす。
�C　�Bに砂糖を加え、混ぜ合わせる。
�D　�Cを半分にわけ、それぞれラップにのせ、ねじって茶巾に絞る。

※水分が足りない場合は、�Bでお湯を少し加える。

かぼちゃの茶巾絞りは食後の甘味や間食などに役立ちます。 冷凍しておけば、弁当につめることもできるので、まとめて作っておくと便利だと思います。

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マッサージ・揉捏法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、 今回は揉捏法についてより細かく紹介します。

揉捏法の種類
・手掌揉捏法
マッサージをする部位に手のひら全体を当てて揉む方法。左右の手のひらで同時にやる方法と片手でやる方法がある。

・手根揉捏法
手のひらの下部をマッサージする部位に当てて揉む方法。片手でやる方法と左右の手のひらでやる方法がある。後者は、両手をそろえて同時に揉む、両手を重ねて揉む、マッサージする部位を両手で挟んで揉むなどの方法がある。

・拇指揉捏法
親指を用いて揉む方法。片手でやる方法と左右の親指やる方法がある。後者は、両手をそろえて同時に揉む、両手を重ねて揉むなどの方法がある。

・四指揉捏法
親指以外の4本の指の腹をそろえて揉む方法。マッサージをする部位によっては、指の先端を使う場合もある。

・二指揉捏法
マッサージする部位を親指と人差し指の腹で挟んで揉む方法。部位によっては、中指も使う場合がある。

・把握揉捏法
手全体でマッサージする部位を挟むように圧縮して揉む方法。部位によっては親指とその他の4本の指で挟んで揉む場合がある。

・縦行揉捏法
左右の手でマッサージする部位を挟むように圧縮して揉む方法。左右の手を交互に動かし、縦方向に揉み進めていく。

・櫓とう揉捏法
左右の手のひらをそろえ、押したり引いたりしながら前後に揉む方法。手のひら全体で揉む方法と指の腹で揉む方法がある。部位によっては、両手を重ねて揉む場合がある。

・鋸切状揉捏法
マッサージする部位を横から左右同時につかみ、タオルを絞るように揉む方法。手で筋肉をつかめる部位に用いる。

・錐揉状揉捏法
左右の手のひらでマッサージする部位を挟み、錐を回す要領で揉む方法。

・Shaking法
左右の手でマッサージする部位を挟み、両手を交互に素早く振り動かしながら揉む方法。

・Rocking法
左右の手でマッサージする部位を挟み、両手を同時に素早く上下に動かしながら揉む方法。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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白菜と春雨のスープの作り方

春雨は低カロリーで茹でると膨らむ性質があり、ダイエット中の間食などに役立つ食品です。 以前、スープ春雨の作り方を紹介しましたが、今回は、白菜と春雨のスープの作り方を紹介します。

白菜と春雨のスープ（2人分）
材料　白菜・160g　春雨・10g　万能ねぎ・6g　ごま油・小さじ1　水・2カップ　鶏ガラスープ（顆粒）・小さじ1　塩・少々　コショウ・少々

�@　白菜を縦半分に切り、その後、1cm幅に切る。
�A　春雨を8cmくらいの長さに切る。
�B　万能ねぎを1cm幅に切る。
�C　鍋を中火にかけ、ごま油をひいて�@をいれ、蓋をして2分ほど蒸し焼きにする。
�D　蓋をとり、鍋に水、鶏ガラスープ、�Aをいれる。
�E　煮立ったら弱火にし、蓋をして3分ほど煮る。
�F　蓋をとり、塩、コショウ、�Bを加えて混ぜる。

今回紹介したレシピは、春雨を使っていて腹持ちがよいので、ダイエット中に使い勝手のよいメニューです。 鶏ガラスープをコンソメや中華スープにかえるなどのアレンジもしやすいので、作り方を覚えておくと便利だと思います。

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マッサージ・強擦法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、今回は強擦法についてより細かく紹介します。

強擦法の種類
・うずまき状強擦法
マッサージをする部位に親指の先を当て、うずまきを描くように回しながら揉み、その後、指の腹で強くなでる方法。

・らせん状強擦法
マッサージをする部位に親指や人差し指、中指の先を当て、押し込みながららせん状に動かし、揉みなでていく方法。屋根瓦状強擦法と呼ぶこともある。

・強擦法の応用
人差し指や中指の先を当て、深部まで押し、固くなっている部分を探す方法。固くなっている部分を見つけたら、指の腹で強く弾くように揉む。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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五味薬味

料理に薬味を加えることはスパイスダイエットになります。 七味唐辛子や五香粉などのように複数のスパイスを組み合わせて作るミックススパイスがありますが、 五味薬味も似たような使い方ができます。 五味薬味は料理研究家の平尾由希さんによって考案され、以下のように作ることができます。

五味薬味の作り方
材料　大葉・6枚　万能ねぎ・1束　みょうが・3本　生姜・1片　かいわれ大根・1/2パック

�@　大葉を千切りにする。
�A　万能ねぎとみょうがを小口切りにする。
�B　生姜を1cmの千切りにする。
�C　かいわれ大根の根元を取り除き、半分の長さに切る。
�D　�@〜�Cを混ぜ合わせる。
�E　水気を切り、キッチンペーパーを敷いた保存容器に入れる。

※かいわれ大根のかわりにスプラウト野菜を使うこともできる。

※大葉、みょうが、生姜、かいわれ大根はみじん切りにしてもよい。

五味薬味は、好みや多めに摂りたい成分などに合わせて、使う材料の分量を調節することができます。 また、追加でにんにくや三つ葉などを加えるなどのアレンジをすることができます。 買った総菜や弁当、インスタント食品などに追加することもできるので、 あまり料理を作らない人にとっても役立ちます。

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マッサージ・軽擦法の種類

運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法（けいさつほう）、強擦法（きょうさつほう）、揉捏法（じゅうねつほう）、圧迫法（あっぱくほう）、叩打法（こうだほう）、伸展法（しんてんほう）、振戦法（しんせんほう）を紹介 しましたが、今回は軽擦法についてより細かく紹介します。

軽擦法の種類
・手掌軽擦法
マッサージをする部位に手のひら全体を当ててなでる方法。左右の手のひらで交互にやる方法と片手でやる方法がある。

・拇指軽擦法
親指を用いてなでる方法。親指全体を使う方法や親指の側部、先端を使う方法がある。

・四指軽擦法
皮膚に親指以外の4本の指の腹を当ててなでる方法。マッサージをする部位によっては、指の先端を使う場合もある。

・二指軽擦法
マッサージする部位を親指と人差し指の腹で挟んでなでる方法。部位によっては、中指も使う場合がある。

・指顆軽擦法
拳をにぎり、皮膚に指の背面を当て、手首を回転しながらなでる方法。

・環状軽擦法
親指と人差し指をひらき、それらの指の間をマッサージする部位に当ててなでる方法。部位によっては、小指側の手の側面を使う場合もある。

・手根軽擦法
手首を軽くそらせて、手のひらの下部をマッサージする部位に当ててなでる方法。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。

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ようかんの作り方

以前、いもようかんやシリコンスチーマーを使った水ようかんの作り方を紹介しましたが、 今回は、ようかんの作り方を紹介します。

ようかん（3〜4人分）
材料　こしあん・300g　水・150ml　粉寒天・2g

�@　鍋に水と粉寒天をいれて中火にかけ、1分ほど沸騰させる。
�A　�@にこしあんを加え、混ぜながら弱火で加熱する。
�B　こしあんがなめらかになり、ひと煮立ちしたら型に流し込む。
�C　粗熱を取ってから冷蔵庫で1時間以上冷やす。

※甘味が足りない場合は、�@で砂糖を30〜40g加える。

今回紹介したレシピは、栗やインスタントコーヒーなどを加えてアレンジすることもできるので、 様々な場面で活用することができます。 使う砂糖の量を変更できるので、ダイエット中の間食に使う場合は砂糖無しで、運動前後のエネルギー補給に使う場合は 砂糖を追加するといったように、目的に合わせて調整することもできます。

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ツイスト・ドラゴンフラッグ

以前、腹筋を鍛えるトレーニングとしてドラゴンフラッグを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとしてツイスト・ドラゴンフラッグを紹介します。

ツイスト・ドラゴンフラッグ
�@　ベンチにあお向けになり両手でベンチの側面をつかむ。
�A　上体を丸めながら脚を振り上げ、両足を上の方に伸ばす。このとき、ベンチには肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態となる。
�B　ベンチに肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態を保ったまま、骨盤ごと下半身を右側に90°ひねり、そのままゆっくりと脚をおろす。
�C　脚が床と平行になったら、ゆっくりと�Aの姿勢に戻る。
�D　下半身をひねる向きを左側に変え、�B、�Cをおこなう。
�E　�B〜�Dを繰り返す。

ツイスト・ドラゴンフラッグは、�Cのときに上側にくる腹斜筋（脇腹にある筋肉）への刺激が強くなります。 そのため、腹斜筋に強い負荷をかけたい場合は、ドラゴンフラッグよりもツイスト・ドラゴンフラッグの方が適しています。

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大豆とバジルのディップの作り方

以前、アボカドディップや豆腐ディップの作り方を紹介しましたが、 ゆでた大豆を使って似たようなものを作ることができます。 今回は、大豆とバジルのディップの作り方を紹介します。

大豆とバジルのディップ
材料　ゆでた大豆・140g　バジル・6枚　オリーブオイル・大さじ1　塩・少々　コショウ・少々

�@　ゆでた大豆をフードプロセッサーにかける。
�A　大豆がなめらかになったら、オリーブオイル、塩、コショウを加え、さらに攪拌する。
�B　�Aをボウルにうつし、粗くちぎったバジルを加え、混ぜ合わせる。

※大豆の食感を残したい場合は、（フードプロセッサーを使わず）スプーンの背で大豆をつぶす。

今回紹介したレシピは栄養面では豆腐ディップと似ていますが、マヨネーズを使わなかったり塩分が少なめになっていたりするので、 ダイエット中にはこちらの方が使いやすいと思います。

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ウォーキングパッド(Walking Pad)

トレッドミルは室内でウォーキングやランニングの動作をおこなうことができる有酸素系のマシンです。 自宅にこのようなマシンがあれば、天候に左右されずに有酸素運動をしたり、サーキットトレーニングに有酸素運動を組み込んだりしたりすることがしやすくなりますが、 スペースの問題で導入が難しいことがあります。 そのような場合、KingSmithのウォーキングパッド(Walking Pad)という商品がおすすめです。

この商品の特徴として、使わない時に折りたたんで収納できる省スペース性や薄型のデザインとなっているため足を踏みはずした際に怪我をしにくい点などがあげられます。 ウォーキングパッドは、最大時速が6kmのものと10kmものが販売されており、 前者はウォーキングや軽めのジョギングを想定（時速0.5〜6km）した作り、後者はウォーキングからランニングまでを想定（時速0.5〜10km）した作りとなっています。 また、前者は手すり無し（オプションで手すりをつけられるものもある）で後者は手すりあり（ランニングモードの場合）ですがウォーキングの速度（時速6kmまで）は手すり無しで使うことができます。 そのため、スタンディングデスクと組み合わせ、単純な作業をしながらウォーキングをするといった使い方もできます。

ルームランナー ウォーキングマシン トレッドミル 電動ルームランナー MAX6km/h ランニングマシン 120分連続使用時間 家庭用 電動 静音 組立不要 折りたたみ設計 KINGSMITH WalkingPad P1 価格：49,800円（税込、送料無料) (2024/5/3時点)

ルームランナー 電動ルームランナー MAX10km/h ランニングマシン トレッドミル ウォーキングマシン フィットネスマシーン トレーニングジム 120分連続使用時間 家庭用 電動 静音 組立不要 折りたたみ設計 KINGSMITH WalkingPad R2 価格：99,800円（税込、送料無料) (2024/5/3時点)