ピラティス サイ・ストレッチ

ピラティスは床に寝転がった状態から始めるメニューが多いですが、そうでないものもあります。 今回は、そのようなメニューの1つとして、サイ・ストレッチを紹介します。

サイ・ストレッチ
�@　正座の姿勢から膝立ちになる。このとき、足の甲を床につけておく。
�A　両腕を前方に伸ばす。このとき、手のひらを床側に向ける。
�B　膝を支点に（無理のない範囲で）ゆっくりと体を後方に倒す。
�C　ゆっくりと元に戻る。
�D　�B、�Cを繰り返す。

サイ・ストレッチは大腿四頭筋（太ももの前側にある筋肉）をストレッチする効果や体幹の筋肉を鍛える効果などが期待できます。 フォームが崩れるとこれらの効果が薄くなるため、慣れないうちはフォームをチェックしてもらいながらおこなうようにしてください。

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