スカルクラッシャーとダンベル・スカルクラッシャー

以前、上腕を鍛えるトレーニングとしてプルオーバーやワンハンド・フレンチ・プレスなどを紹介しましたが、 似たようなトレーニングとして、今回はスカルクラッシャーとダンベル・スカルクラッシャーを紹介します。

スカルクラッシャー
�@　ベンチに仰向けになり、両手でバーベルを持つ。
�A　腕を伸ばしてバーベルを持ち上げる。このとき、腕は横から見て床と垂直になるようにする。
�B　ゆっくりとひじを曲げ、バーがおでこの前あたりにくるまでバーベルをおろす。
�C　ゆっくりと元に戻す。
�D　�B、�Cの繰り返し。

ダンベル・スカルクラッシャー
�@　ベンチに仰向けになり、両手でそれぞれダンベルを持つ。
�A　腕を伸ばしてダンベルを持ち上げる。このとき、ダンベルのバーが身体の側面と平行になるようにし、腕は横から見て床と垂直になるようにする。
�B　ゆっくりとひじを曲げ、ダンベルをおろす。
�C　ゆっくりと元に戻す。
�D　�B、�Cの繰り返し。

スカルクラッシャーやダンベル・スカルクラッシャーは上腕三頭筋（上腕の後ろ側にある筋肉）を鍛えることができます。 フォームが崩れるとひじを痛めやすいメニューになるので、慣れないうちは軽めのウエイトを使い、フォームをチェックしてもらいながらやるようにしてください。

【◆独自セール P5倍】STEADY バーベルシャフト プレート セット 60/80/100/120kg 筋トレ器具 ベンチプレス バーベル ウエイトトレーニング 鉄アレイ バーベルセット ジム スクワット barbell シャフト単品 プレート単品 ST129 価格：2,990円〜（税込、送料無料) (2025/8/1時点)

【1日は店内全商品★P5倍★】ダンベル【5kg,10kg,15kg,20kg×2個セット】 バーベル 可変式 鉄アレイ 筋トレ 筋肉 グッズ ジム 自宅 ウェイト トレーニング　三頭筋 上腕三頭筋 デッドリフト 胸筋 価格：2,980円〜（税込、送料無料) (2025/8/1時点)