ハワイアン・スクワット

以前、シングル・レッグ・スクワットを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとしてハワイアン・スクワットを紹介します。

ハワイアン・スクワット
�@　左足で立ち、右足を浮かせて右膝を曲げ、右足首を前から左膝の上あたりにつけ、両脚で4の字を作る。
�A　左膝を曲げてゆっくりとしゃがむ。この時、背筋は曲げない。
�B　ゆっくりと元に戻す。
�C　�A、�Bの繰り返し。
�D　左右を入れ替えて�@〜�Cをおこなう。

ハワイアン・スクワットもシングル・レッグ・スクワットやシュリンプ・スクワットと同様、両脚でおこなうスクワットよりも負荷の高いメニューになります。 シングル・レッグ・スクワットやシュリンプ・スクワットと鍛える部位は似ていますが、要求される柔軟性が異なるので、最初に ハワイアン・スクワットに取り組む際は、無理をしないようにしてください。

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