シュリンプ・スクワットのバリエーション

以前、スクワットのバリエーションとしてシュリンプ・スクワットを紹介しましたが、 今回は、シュリンプ・スクワットの負荷を高めるバリエーションを紹介します。

負荷の高いシュリンプ・スクワット
�@　片足で立ち、浮かせた脚の膝を曲げ、踵をお尻につける。
�A　お尻につけた足を両手でつかむ。
�B　床につけた側の脚の膝を曲げてゆっくりとしゃがむ。この時、背筋は曲げない。
�C　ゆっくりと元に戻す。
�D　�B、�Cの繰り返し。
�E　左右を入れ替えて�@〜�Dをおこなう。

普通のシュリンプ・スクワットと今回紹介したバリエーションの違いは、�Aの際に足をつかむのが片手か両手かだけですが、 その違いでバランスのとりやすさが大きく変わるため、後者の方が負荷が高くなります。 そのため、ある程度の回数のシュリンプ・スクワットができるようになってから 今回紹介したバリエーションを取り入れるようにしてください。

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