ウインドミルとダンベル・ウインドミル

これまでに腹斜筋群（脇腹にある筋肉）を鍛えるトレーニングとしてサイド・プランクやチクタクなどを紹介しましたが、 今回は、同様の効果が期待できるトレーニングとしてウインドミルとダンベル・ウインドミルを紹介します。

ダンベル・ウインドミル
�@　足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、右手でダンベルを持つ。
�A　右手を頭の上にあげ、右腕を床に対して垂直に伸ばす。
�B　股関節を曲げながら左手を左足首にゆっくりと近づけていく。このとき、右腕は床に対して垂直にしたまま、右手が身体の上にある状態を維持する。
�C　ゆっくりと元に戻る。
�D　�B、�Cの繰り返し。
�E　左右を入れ替えて、�@〜�Dをおこなう。

※�Bの動作の際、右手に視線をむけ、バランスが崩れないようにする。


ウインドミル
ダンベル無しでダンベル・ウインドミルの動作をおこなう。

ウインドミルとダンベル・ウインドミルは腹斜筋群だけでなく三角筋（左右の肩を覆う筋肉）にも刺激を与える効果があります。 慣れないうちはフォームがわかりにくいかもしれないので、まずはダンベル無しのウインドミルで正しいフォームを覚えるようにしてください。

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