ノルディック・ハムストリングス

以前、ハムストリングス（太ももの後ろ側にある筋肉）を鍛えるトレーニングとしてレッグカールやフロント・ランジなどを 紹介しましたが、今回は、ハムストリングスを鍛えるネガティブ・エクササイズとして、ノルディック・ハムストリングスを紹介します。

ノルディック・ハムストリングス
�@　床に膝立ちになり、パートナーに両足首を押さえてもらう。
�A　背筋を伸ばし、上体を少しずつ前に倒していく。
�B　姿勢を保持できなくなったら脱力し、前に倒れて床に手をつく。
�C　手で床を押し、�@の体勢に戻る。
�D　�A〜�Cの繰り返し。

※床が固い場合は、マットなどを膝の下に敷く。

ノルディック・ハムストリングスは、ハムストリングスが伸びる負荷への耐性を高めることができます。 そのため、ハムストリングの肉離れを防ぐ効果があり、 短距離を素早く走ることを繰り返すようなスポーツ（サッカーなど）をしている人におすすめです。

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