ツイスト・ドラゴンフラッグ

以前、腹筋を鍛えるトレーニングとしてドラゴンフラッグを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとしてツイスト・ドラゴンフラッグを紹介します。

ツイスト・ドラゴンフラッグ
�@　ベンチにあお向けになり両手でベンチの側面をつかむ。
�A　上体を丸めながら脚を振り上げ、両足を上の方に伸ばす。このとき、ベンチには肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態となる。
�B　ベンチに肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態を保ったまま、骨盤ごと下半身を右側に90°ひねり、そのままゆっくりと脚をおろす。
�C　脚が床と平行になったら、ゆっくりと�Aの姿勢に戻る。
�D　下半身をひねる向きを左側に変え、�B、�Cをおこなう。
�E　�B〜�Dを繰り返す。

ツイスト・ドラゴンフラッグは、�Cのときに上側にくる腹斜筋（脇腹にある筋肉）への刺激が強くなります。 そのため、腹斜筋に強い負荷をかけたい場合は、ドラゴンフラッグよりもツイスト・ドラゴンフラッグの方が適しています。

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