アシスティッド・シングル・レッグ・スクワットのバリエーション

シングル・レッグ・スクワットは、スクワットのバリエーションの中でも難しい部類のメニューです。 以前、パートナーに補助をしてもらうアシスティッド・シングル・レッグ・スクワットを紹介しましたが、 そのバリエーションとして、今回は1人でもおこなうことができるベンチ・アシスティッド・シングル・レッグ・スクワットとポール・アシスティッド・シングル・レッグ・スクワットを紹介します。

ベンチ・アシスティッド・シングル・レッグ・スクワット
必要なもの　膝くらいの高さのベンチ

ベンチに腰掛けるようにシングル・レッグ・スクワットをおこなう。


ポール・アシスティッド・シングル・レッグ・スクワット
必要なもの　体重を支えることができる垂直なポール

両手で軽くポールに触れながら、シングル・レッグ・スクワットをおこなう。

※バランスを崩しそうな時や脚の力で動けない時以外はなるべく両腕を使わないようにする。

身体の使い方が原因でシングル・レッグ・スクワットがうまくできない人は、ベンチ・アシスティッド・シングル・レッグ・スクワット やポール・アシスティッド・シングル・レッグ・スクワットでコツをつかむと、シングル・レッグ・スクワットができるようになる場合があるので、 試してみてください。 筋力が足りない場合は、シングルレッグ・スタンディングアップなどで鍛えてください。

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