パーシャル・デッドリフト

デッドリフトはウエイトトレーニングのビッグ3のひとつで、 体幹部（主に脊柱起立筋群）を鍛える効果があります。 以前、デッドリフトのバリエーションとして、シングルレッグ・デッドリフトやスティッフド・デッドリフトを紹介しましたが、今回は、パーシャル・デッドリフトを紹介します。

パーシャル・デッドリフト
�@　バーベルを膝より少し低いラックに置き、足を肩幅程度に開き、足の甲の真上にバーがくるように立つ。
�A　膝を曲げ、胸を正面に向け張り、背筋を緊張させてアーチを作り、お尻を後方につき出すように構えて、グリップ幅が肩幅よりもやや広くなるようにバーを握る。
�B　背筋のアーチを崩さないように、腕を伸ばしたまま膝関節を伸ばしてバーベルをゆっくりもちあげる。バーベルがもちあがった時は直立の姿勢になる。
�C　胸を張り、背筋が曲がらないように注意しながら、ゆっくりとバーベルをおろす。
�D　�B、�Cの繰り返し。

パーシャル・デッドリフトは普通のデッドリフトの可動域を狭くしたメニューです。 腰を痛めにくくなるため、普通のデッドリフトよりも高重量を扱いやすいなどのメリットがあります。

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