アシスティッド・ワンハンド・チンニングのバリエーション

チンニングやプルアップは背筋を鍛える自重トレーニングです。 以前、ワンハンド・チンニングやアシスティッド・ワンハンド・チンニングを紹介しましたが、 今回は、後者のバリエーションを紹介します。

アシスティッド・ワンハンド・チンニングのバリエーション
�@　逆手（手の甲が前を向く）でバーにぶら下がり、右手の指を何本かバーから離す。
�A　左手だけでチンニングの動作をおこなう。
�B　左右を入れ替えて�@、�Aをおこなう。

筋力が足りないせいでワンハンド・チンニングができない場合、アシスティッド・ワンハンド・チンニングを続けることで ワンハンド・チンニングができるようになることがありますが、 片手で身体を持ち上げる感覚がうまくつかめていない場合は、 今回紹介したバリエーションの方が有効なことがあります。 また、アシスティッド・ワンハンド・チンニングは、バーにかかっていない方の手の力加減が主観的なものになりますが、 バリエーションでは、バーから離す指の本数や種類で負荷を変えることができるため、 調節しやすいというメリットもあります。

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