ドラゴンフラッグ

下半身を負荷として腹筋を鍛えるトレーニングにレッグレイズやレッグ・ソラストなどがありますが、 今回は、そのようなメニューの1つとして、ドラゴンフラッグを紹介します。

ドラゴンフラッグ
�@　ベンチにあお向けになり両手でベンチの側面をつかむ。
�A　上体を丸めながら脚を振り上げ、両足を上の方に伸ばす。このとき、ベンチには肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態となる。
�B　ベンチに肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態を保ったまま、ゆっくりと脚をおろす。
�C　脚が床と平行になったら、ゆっくりと�Aの姿勢に戻る。
�D　�B、�Cを繰り返す。

※�Cの姿勢を維持することもアイソメトニックトレーニングとして有効。

ドラゴンフラッグは強度の高い自重トレーニングなので、筋力が足りない場合は、レッグレイズなどで鍛えてから挑戦するようにしてください。 脚を伸ばしたままおこなうことが難しい場合は、膝を曲げることで、負荷を少なくすることができます。
家庭用のトレーニングベンチの場合、座面の強度が足りず、ドラゴンフラッグができないことがあります。 �@、�Aの動作の時点で、座面から変な音がする場合などは、そのベンチでドラゴンフラッグをやらないようにしてください。

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