片手片足腕立て伏せ（ワンハンド・ワンレッグ・プッシュアップ）

以前、腕立て伏せ（プッシュアップ）のバリエーションとして 片手腕立て伏せ（ワンハンド・プッシュアップ）と片足腕立て伏せ（ワンレッグ・プッシュアップ）を紹介しましたが、 今回は、それらを組み合わせた片手片足腕立て伏せ（ワンハンド・ワンレッグ・プッシュアップ）を紹介します。

片手片足腕立て伏せ（ワンハンド・ワンレッグ・プッシュアップ）
�@　腕立て伏せの姿勢になり、右手と左足を床から浮かせる。
�A　左腕をゆっくりと曲げて、床に胸を近づける。
�B　床に胸がつく直前に、左腕をゆっくりと伸ばしてもとの体勢に戻る。
�C　�A、�Bを繰り返す。
�D　浮かせる手と足の左右を入れ替えて、�A〜�Dをおこなう。

片手片足腕立て伏せは普通の腕立て伏せと比べて大胸筋（胸の筋肉）への負荷が大きくなります。 また、体幹でバランスをとることも必要になるため、バランス能力を高める効果も期待できます。 うまくできない場合は、片手腕立て伏せと片足腕立て伏せをそれぞれおこない、 必要な筋肉とバランス感覚を身につけるようにしてください。

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