フロント・スクワット

スクワットは下半身を鍛える基本的なトレーニングの1つです。 負荷を高くしたい場合は、バーベル・スクワットが有効ですが、 このバリエーションとしてフロント・スクワットがあります。

フロント・スクワット
�@　スクワット用のラックにバーベルを置く。
�A　足を肩幅程度に開いて、バーが鎖骨につくように身体の前面でバーベルをかつぐ。
�B　しゃがんだ時にバーベルがラックにひっかからない位置に移動する。
�C　スクワットをおこなう。
�D　終わる時はラックにバーベルをのせる。

フロント・スクワットは普通のバーベル・スクワットと比べて大腿四頭筋（太ももの前側にある筋肉）への刺激が強くなります。 バーベルの位置が身体の前面にくることで重心が前よりになるため、上半身を前傾させすぎないように注意する必要があります。

手首が固いなどの理由で、バーベルを保持することが難しい場合は、両腕を交差させ、鎖骨の上にのせたバーベルを両手で上からおさえるカリフォルニア・フロント・スクワット を試してみてください。

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