プローン・ショルダーローテーション

以前、肩甲骨の動かし方を意識するのに役立つトレーニングとして肩甲骨を鍛える腕立て伏せやスキャプラチューブ を紹介しましたが、今回はそのようなトレーニングの1つとして、 プローン・ショルダーローテーションを紹介します。

プローン・ショルダーローテーション
必要なもの・小さなボール（または空のペットボトルなど）

�@　床にうつ伏せになり両腕を床と平行に前方に伸ばして右手でボールを持つ。
�A　腕と脚を床から浮かせる。
�B　両腕を伸ばしたまま腕を後ろに回し、背面でボールを右手から左手に渡す。
�C　両腕を伸ばしたまま腕を後ろに回し、前方でボールを左手から右手に渡す。
�D　�B、�Cの繰り返し。
�E　左右を入れ替えて�@〜�Dをおこなう。

プローン・ショルダーローテーションは肩甲骨をうまう動かすことが重要ですが、肘を曲げてしまうと、肩甲骨でなく腕の力を使ったトレーニングになってしまいます。 慣れないうちは、パートナーに確認してもらうなどの形で、腕が伸びているかをチェックすることをおすすめします。

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