片足腕立て伏せ（ワンレッグ・プッシュアップ）

以前、腕立て伏せ（プッシュアップ）のバリエーションとして片手腕立て伏せ（ワンハンド・プッシュアップ）を紹介しましたが、 今回は、片足腕立て伏せ（ワンレッグ・プッシュアップ）を紹介します。

片足腕立て伏せ（ワンレッグ・プッシュアップ）
�@　腕立て伏せの姿勢になり、片足を床から浮かせる。
�A　腕をゆっくりと曲げて、床に胸を近づける。
�B　床に胸がつく直前に、腕をゆっくりと伸ばしてもとの体勢に戻る。
�C　�A、�Bを繰り返す。
�D　浮かせる足を入れ替えて、�A〜�Dをおこなう。

片足腕立て伏せは、普通の腕立て伏せよりも大胸筋（胸の筋肉）への負荷が大きくなります。 あげる足の位置を高くすることで負荷を増やすことができるので、自分のレベルに合わせて調整しやすいメニューです。

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