インクライン・ダンベル・シュラッグ

インクラインベンチというのは、背もたれの部分の角度を変えることのできるベンチのことです。 インクラインベンチを使ってトレーニングをおこなうことで、筋肉への負荷のかけ方を変えることができます。 今回は、インクラインベンチを使ってダンベル・シュラッグをおこなうインクライン・ダンベル・シュラッグを紹介します。

インクライン・ダンベル・シュラッグ
�@　背もたれの角度を45°くらいにしたインクラインベンチに腹ばいになって座る（背もたれが身体の全面にくるように座る）。
�A　両手でダンベルを持つ。
�B　ゆっくりと肩をすくめる。
�C　ゆっくりと元に戻る。
�D　�B、�Cの繰り返し。

ダンベル・シュラッグは僧帽筋（首筋から左右の肩に向けて扇形に広がる筋肉）の上部を主に鍛える効果がありますが、 インクライン・ダンベル・シュラッグの場合、僧帽筋の中部への刺激が強くなります。 この部分を主に鍛えたい方は、インクライン・ダンベル・シュラッグを試してみてください。

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