バランスボールエクササイズ スクイーズクランチ

バランスボールは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。 これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。 バランスボールエクササイズは、バランスボールに身体をのせて不安定な状態でおこなうもの（プッシュアップやヒップリフトなど） やバランスボールを負荷として用いるもの（スイブラーやシーソーなど）がありますが、 今回は、バランスボールの弾力を負荷とするスクイーズクランチを紹介します。

スクイーズクランチ
�@　あお向けになり、バランスボールをお腹にのせ、両手と両膝でボールを固定する（横から見て腕以外はクランチの姿勢になる）。
�A　腹筋に力を入れ、腕と膝でバランスボールを潰す。このとき、頭は少しあげる。
�B　元に戻る。
�C　�A、�Bの繰り返し。

今回紹介したメニューの負荷のかけ方は、ソフトギムを使っておこなうフットプレッシャーと似ています。 使うバランスボールの大きさや空気の量で負荷が変わるので、適切な負荷に調整するようにしてください。

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