バーベル・シュラッグとバーベル・バックシュラッグ

以前、肩を鍛えるトレーニングとしてダンベル・シュラッグを紹介しましたが、負荷をバーベルに変更したものが バーベル・シュラッグです。また、バリエーションとしてバーベル・バックシュラッグもあります。

バーベル・シュラッグ
�@　身体の前方にバーがくるように両手でバーベルを持って立つ。
�A　ゆっくりと肩をすくめる。（肩の位置を上にあげるイメージ）
�B　ゆっくりと元に戻す。
�C　�A、�Bを繰り返す。

バーベル・バックシュラッグ
�@　身体の後方にバーがくるように両手でバーベルを持って立つ。
�A　ゆっくりと肩をすくめる。（肩の位置を上にあげるイメージ）
�B　ゆっくりと元に戻す。
�C　�A、�Bを繰り返す。

今回紹介したバーベル・シュラッグやバーベル・バックシュラッグはダンベル・シュラッグと同様、僧帽筋を鍛える効果があります。 ダンベル・シュラッグは僧帽筋の上部を主に鍛えますが、バーベル・シュラッグでは僧帽筋の中部への刺激が少し強くなります。 バーベル・バックシュラッグの場合、僧帽筋の中部への刺激がさらに強くなります。 トレーニングの際にダンベルとバーベルのどちらも利用できる方は、重点的に鍛えたい部位に合わせてメニューを変えてみてください。

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