エクササイズウォーキング

ウォーキングは手軽にできる有酸素運動の１つですが、 ランニングやサイクリングなどと比べて、運動強度が低くなりがちです。 運動強度を高めたい場合は、自分の体力に応じて、ジョギングやランニング、ウォーク＆ジョグ（ウォーキングとジョギングを交互に繰り返す）などをやるのがおすすめですが、どうしても走りたくないという方は、エクササイズウォーキングをやるというのも1つの手です。

エクササイズウォーキングというのは、消費エネルギーが増えるようにウォーキングをすることです。 具体的には、以下のようなことを心がけながら、ウォーキングをします。

・普通のウォーキングよりもペースを速くする。

・歩幅を広めにする。

・肘を曲げ、リズミカルに腕を振る。


エクササイズウォーキングでは、ややきついと感じるくらいのペースで歩きます。 歩くペースを速くするためには、走る場合と同様に、ピッチ（1歩にかける時間）を短くするか ストライド（1歩の歩幅）を長くする必要がありますが、エクササイズウォーキングでは、 歩幅を広げます。 また、腕の振りを加えることによって、上半身の筋肉も刺激し、消費エネルギーを増やすことができます。

エクササイズウォーキングは、健康増進やダイエットに適した有酸素運動だと言えます。 ただし、張り切りすぎて、ペースが速くなりすぎると、無酸素運動になってしまうことがあるので、注意してください。

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